Kolagen za moške: Ali naj moški tudi uživajo kolagen?

Moški bi prav tako morali razmisliti o uživanju kolagena, saj imajo tudi oni koristi od te pomembne beljakovine. Kolagen za moške je odgovoren za vzdrževanje močnih kosti, mišic, sklepov in vezivnega tkiva.

Bujni lasje, močnejši nohti in prožna, mladostna koža. To so bile dolga leta glavne obljube kolagena, kar pomeni, da so prehranska dopolnila nagovarjala predvsem ženske.

V zadnjem času pa postaja kolagen vse bolj priljubeno prehransko dopolnilo za moške.

Kaj je naloga kolagena?

Kolagen predstavlja eno najpomembnejših in količinsko najbolj prisotnih beljakovin v telesu. Predstavlja namreč 30 % vse beljakovinske mase v telesu. Najbolj zastopan je v dermisu (osrednja plast kože), kjer predstavlja kar 75 % suhe teže kože.

Kolagen našim kostem in koži zagotavlja rigidno in integrirano strukturo, ki daje moč in oporo najrazličnejšim tkivom v telesu. Skupaj z elastinom skrbi za elastičnost kože.

Kolagenu bi lahko rekli tudi lepilo, ki drži naše telo skupaj, saj kolagen ne vpliva samo na kožo, ampak tudi na druge pomembne dele našega telesa. Kolagen je prisoten v kosteh, sklepih, vezivnem tkivu, mišicah, tetivah, hrustancu in krvnih žilah. Njegova funkcija je, da ohranja te strukture močne, prožne in trpežne.

Kot vse beljakovine, ki jih zaužijemo, je tudi kolagen sestavljen iz aminokislin. Vendar pa specifična mešanica aminokislin v kolagenu (predvsem lizin, glicin, prolin, hidroksiprolin in arginin) omogoča, da je kolagen še posebej tog in odporen na raztezanje.

To ga naredi zelo učinkovitega pri zagotavljanju strukturne podpore telesnim tkivom ter spodbujanju elastičnosti kože in zdravih las.

S staranjem količina kolagena v telesu upada

S staranjem telo proizvaja manj kolagena, hkrati pa kolagen hitreje razpada. To razgradnjo lahko pospešijo okoljski dejavniki, kot je:

• izpostavljenost soncu,
• kajenje,
• pomanjkanje spanja
• ter prehrana z veliko sladkorja.

Zato se zdi smiselno, da kolagen, ki smo ga izgubili, nadomestimo s prehranskimi dopolnili, ki vsebujejo kolagen. Toda ali je to res potrebno tudi za moške?

seveda. Tudi moški se starate, zato bi veljalo razmisliti o nadomeščanju izgubljenega kolagena. Kolagen je pri moških odgovoren za vzdrževanje močnih kosti, mišic, sklepov, vezivnega tkiva, pospeši rast las in upočasni izpadanje ter poskrbi za lepši videz kože.

Z leti se zmanjšuje proizvodnja kolagena v telesu, kar lahko vodi do slabšega stanja kosti, počasnejše obnove mišic ter pojavov sklepnih težav, kot je na primer osteoartritis.

Kakšne so koristi kolagena za moške?

Kolagen za moške ne prinaša samo fizičnih koristi. Obstaja tudi estetski vidik, ki lahko moškim prinese večjo samozavest in izboljšan videz.

1. Kolagen za moške lahko izboljša gibljivost sklepov

Eden od glavnih razlogov, zakaj moški uživajo kolagen, je njegov pozitiven vpliv na zdravje sklepov. S staranjem se lahko pojavi obraba hrustanca, kar vodi v bolečine in togost v sklepih.

Nekatere študije kažejo, da lahko kolagen pomaga ohranjati in obnavljati hrustanec ter zmanjšuje vnetja, povezana s sklepnimi težavami, kot je na primer osteoartritis. Z rednim uživanjem kolagena se pri moških lahko zmanjša bolečine v sklepih, poveča gibljivost in izboljša splošno zdravje sklepov.

2. Kolagen za moške za hitrejše okrevanje po treningu

Kolagen je ključnega pomena tudi za zdravje mišic. Beljakovine v kolagenu vsebujejo aminokisline, ki so gradniki mišic.

Študije kažejo, da lahko z uživanjem kolagena moški podpirajo povečanje mišične mase, izboljšajo mišično moč ter pospešijo okrevanje po intenzivnem treningu. Poleg tega kolagen spodbuja tvorbo kolagenskih vlaken v mišičnih tkivih, kar prispeva k večji trdnosti in odpornosti mišic.

3. Kolagen za moške lahko ohranja močne kosti

Tudi moški so nagnjeni k težavam s kostmi, kot je na primer osteoporoza, zlasti s starostjo. Kolagen je ključnega pomena za ohranjanje močnih kosti, saj sodeluje pri tvorbi kostne mase in izboljšuje kostno gostoto.

V kosteh kolagen tvori mrežo, na kateri se odlagajo minerali, kot je kalcij, kar daje kostem trdnost in odpornost. Brez zadostne količine kolagena bi bile naše kosti krhke in bolj nagnjene k zlomom.

S staranjem se proizvodnja kolagena v telesu zmanjšuje, kar lahko vodi v krhkost kosti. Študije kažejo, da se lahko z uživanjem kolagena okrepijo kosti, zmanjša tveganje za osteoporozo ter ohranja močne kosti tudi v zrelejših letih.

4. Kolagen za moške lahko izboljša videz kože

Čeprav so ženske pogosto poudarjene kot ciljna skupina za izboljšanje kože s pomočjo kolagena, tudi moški lahko uživajo koristi te beljakovine za svojo kožo. Kolagen za moške pomaga ohranjati prožnost, elastičnost in hidracijo kože, kar zmanjšuje videz gub, gubic, povešene kože in drugih znakov staranja.

Redno uživanje kolagena lahko moškim pomaga doseči bolj gladko, mladostno in zdravo kožo.

5. Kolagen za moške izboljša videz nohtov in las

Moški, tako kot ženske, se soočajo s težavami, kot so lomljivi nohti in tanjšanje ter izpadanje las. Kolagen igra pomembno vlogo pri zdravju nohtov in las, saj prispeva k njihovi moči, trdnosti in rasti.

Z rednim uživanjem kolagena lahko moški okrepijo nohte, preprečujejo lomljenje ter spodbujajo rast močnih in zdravih nohtov. Poleg tega naj bi kolagen izboljšal kakovost las, zmanjšal izpadanje in pospešil rast las, kar lahko vodi do bujnejših, gostejših in bolj zdravih las. Seveda pa je za potrditev teh trditev potrebno še več raziskav.

6. Lahko podpira prebavno zdravje

Nekateri znanstveniki pravijo, da naj bi kolagen podpiral tudi zdravje prebavnega trakta. Kolagen namreč vsebuje aminokislino glicin, ki podpira zdravje prebavnega sistema. Glicin pomaga pri obnavljanju poškodovane sluznice prebavnega trakta ter spodbuja zdravje črevesne stene.

To lahko pozitivno vpliva na prebavo, zmanjša vnetja v prebavnem traktu ter pomaga pri absorpciji hranil. Moški, ki imajo težave s prebavo, kot so napihnjenost, zaprtje ali sindrom razdražljivega črevesja, lahko imajo koristi od uživanja kolagena za izboljšanje prebavnega zdravja.

Zakaj so prehranska dopolnila s kolagenom boljša od naravnega kolagena v hrani?

Hidroliziran kolagen je ena izmed najpogostejših oblik kolagena v prehranskih dopolnilih in je predelan tako, da ga sestavljajo peptidi z molekulsko maso do 10.000 Da.

Hidroliziran kolagen se pridobiva iz naravnega kolagena, ki je prisoten v nekaterih živilih in ga lahko v telo vnesemo z uživanjem živalske kože, vezi ali kosti (npr. goveja juha oz. želatina).

Žal pa se kolagen v teh živilih nahaja v minimalnih količinah, poleg tega ima naravni kolagen zelo slabo absorpcijo. Sestavlja ga namreč več aminokislin, ki so zvite v trdno, dolgo beljakovinsko verigo, ki je telo ne more absorbirati v prebavnem traktu.

Če poenostavimo, lahko rečemo, da so molekule kolagena v kostni juhi prevelike, da bi se med prebavo učinkovito absorbirale v kri. Prav tako se tudi molekule želatine, ki jo uporabljamo v kuhinji, v telesu ne absorbirajo v takšni obliki, da bi nadomeščale naravni upad kolagena.

Dokazano je, da je absorpcija hidroliziranega kolagena v obliki prehranskega dopolnila 90 %, medtem ko je absorpcija kolagena iz hrane približno 27 %. To pomeni, da je izkupiček absorpcije hidroliziranega kolagena tudi do 5x višji kot pri kolagenu iz hrane.

Kolagen shot 10.000

Kolagen shot 10.000 je visoko koncentrirano prehransko dopolnilo z 10.000 mg hidroliziranega ribjega kolagena, MSMjem, hialuronsko kislino, vitaminoma C in D ter cinkom.

Učinkovitost izdelka je potrjena s klinično študijo, ki je pokazala sinergistični učinek kolagena, MSMja in vitamina C, kar pomeni, da je njihov učinek na kožo večji, kot če bi učinkovine uživali posamično.

Vsebuje kar 1x več kolagena, kot Kolagen shot zato ga še posebej priporočamo starejšim ljudem in ljudem s povečanimi potrebami nadomeščanja hranil, saj vsebuje visoko koncentracijo kolagena (10 g) in MSMja (2 g), ki blagodejno vplivata na sklepe. Večje doze kolagena priporočamo tudi po operacijah in laserskih posegih na koži ter pri povečani telesni aktivnosti.

VIRI

1 Effect of collagen supplementation on osteoarthritis symptoms: a meta-analysis of randomized placebo-controlled trials 

2 Effects of Collagen Peptides on Recovery Following Eccentric Exercise in Resistance-Trained Males-A Pilot Study 

3 Collagen peptide supplementation in combination with resistance training improves body composition and increases muscle strength in elderly sarcopenic men: a randomized controlled trial 

4 Specific Collagen Peptides Improve Bone Mineral Density and Bone Markers in Postmenopausal Women-A Randomized Controlled Study

5 Effect of calcium and vitamin D supplementation with and without collagen peptides on bone turnover in postmenopausal women with osteopenia

6 Hydrolyzed Collagen—Sources and Applications 

7 Collagen: A review on its sources and potential cosmetic applications

Oznake: kolagen kolagen za moške koža sklepi lasje prehranska dopolnila za moške