Premagajte spomladansko utrujenost
Spomladi se veliko ljudi srečuje s tako imenovano spomladansko utrujenostjo, ki lahko traja nekje od sredine marca odo sredine aprila. Spomladanska utrujenost se kaže kot občasna motnja v počutju in posledično v razpoloženju.
Se tudi vi spopadate s pomanjkanjem energije? Kljub daljšim dnevom in višjim temperaturam ste utrujeni in brezvoljni. Brez skrbi niste edini.
Kazalo vsebine:
Kaj je spomladanska utrujenost?
Kateri dejavniki vplivajo na pojav spomladanske utrujenosti?
Kako premagati spomladansko utrujenost?
Uravnotežena prehrana za več energije
Kaj je spomladanska utrujenost?
Spomladi se veliko ljudi srečuje s tako imenovano spomladansko utrujenostjo, ki lahko traja nekje od sredine marca odo sredine aprila. Spomladanska utrujenost se kaže kot občasna motnja v počutju in posledično v razpoloženju.
Antropologi domnevajo, da smo spomladansko utrujenost razvili z evolucijo. Pračlovek je pozimi miroval, spomladi pa je začel loviti, nabirati in ustvarjati. Zaradi nenadne povečane aktivnosti je porabil več energije, kar je telo utrudilo.
Kateri dejavniki vplivajo na pojav spomladanske utrujenosti?
1. Porušeno hormonsko ravnovesje
Vse pomembne procese v našem telesu uravnavajo hormoni. V zimskem času v našem telesu prevladujejo drugi hormoni, kot spomladi, zato je lahko spomladanska utrujenost tudi posledica spremenjeni hormonski procesov.
Ključno vlogo pri spomladanski utrujenosti igrata hormon sreče ali serotonin in spalni hormon oz. melatonin. V zimskem času so dnevi krajši in noči daljše, zato se telesne zaloge hormona serotonina zaradi pomanjkanja svetlobe izčrpajo.
S hrano do več energije
Kaj je serotonin? Serotonin, ki mu pravimo tudi hormon sreče, je hormon , ki uravnava naš ritem spanja in ''bedenja'' ter skrbi za naše dobro počutje. V naših možganih se tvori s pomočjo aminokisline triptofan in sicer pri sončni svetlobi.
Istočasno se zaradi pomanjkanja svetlobe tvori več spalnega hormona melatonina. Ko se spomladi dnevi podaljšujejo, se povečuje tudi sinteza serotonina in se razmerje serotonina ter melatonina začne počasi obračati.
Spomladi se prav tako poveča tvorba endorfinov, estrogenov in testosterona. Na ta način telo pospešeno ustvarja nove celice, okrepi pa se tudi naravna odpornost organizma, ki je v zimskih mesecih oslabela. Vse te procese in spremembe lahko občutimo kot veliko telesno obremenitev oziroma spomladansko utrujenost.
2. Slabe zimske razvade
Zima je po navadi bolj lenobno obdobje, kjer se premalo oziroma manj gibamo. Kar se kaže tudi na naši fizični kondiciji, ki jo spomladi z več gibanja začnemo počasi pridobivati.
Z večjo aktivnostjo in daljšimi dnevi se pospeši naša presnova. Telo potrebuje in porablja več energije, kar lahko občutimo tudi kot povečano utrujenost. Po zimi so prav tako naše prehranjevalne navade nekoliko spremenjene.
Običajno pojemo več maščob in ogljikovih hidratov. Pozimi namreč človeški organizem kopiči zaloge energije, ki jo potrebuje za uravnavanje telesne temperature. Telo v zimskem času tako potrebuje več kalorij, ki ji pridobiva iz maščob in ogljikovih hidratov.
Istočasno običajno zaužijemo premalo antioksidantov, vitaminov in mineralov. Zaradi tega se spomladanska utrujenost lahko še bolj izrazi.
3. Nihanje temperatur
Spomladi temperature zelo nihajo. Zjutraj in zvečer je zelo hladno, čez dan pa se lahko temperature povzpnejo tudi do 20 stopinj Celzija.
Pogosto so temperaturna nihanja velika tudi iz dneva v dan. Vremensko občutljive osebe, so še posebej dovzetne za težave, ki ji prinašajo temperaturne razlike.
Nihanje temperatur lahko povzroči tudi padec imunskega sistema.
Dvig temperature namreč povzroči ohlajanje našega telesa. Pri tem se žile razširijo in krvni tlak pade. Tak nenaden padec tlaka se lahko kaže v povečani utrujenosti in celo omotici. Takšno počutje je tipično za spomladansko utrujenost.
Kako premagati spomladansko utrujenost?
- Gibanje na svežem zraku
Najbolj učinkovito in preprosto naravno zdravilo za spomladansko utrujenost je gibanje na svežem zraku.
V zimskih mesecih večino dneva preživimo v zaprtih, ogrevanih prostorih, kjer je zrak suh, posledično pa je telo preslabo preskrbljeno s kisikom. Posledice pomanjkanja kisika se kažejo v motnjah krvnega obtoka, slabem počutju, glavobolih in splošni utrujenosti.
Gibanje oziroma telesna aktivnost na svežem zraku spodbuja prekrvavitev in prehrano vseh telesnih tkiv ter okrepi delovanje srca. S tem se hitro izboljša splošna telesna odpornost, spodbudi se presnova in naravno razstrupljanje telesa.
Spomladanska utrujenost pa bo kljub večji fizični obremenjenosti organizma izzvenela hitreje, predvsem pa bo manj občutna.
- Poskrbite za zadostno hidracijo
Ste vedeli, da je pomanjkanje vode bistveno bolj nevarno kot pomanjkanje drugih hranil?
Ja, res je. Pri človeku voda predstavlja približno 70 do 85 odstotkov človekove telesne teže. Voda je osnovna sestavina celic, tkiv in telesnih tekočin.
Vsi naši organi za svoje normalno delovanje potrebujejo vodo: rdeče krvničke vsebujejo kar 68 % vode, naša jetra vsebujejo približno 70 % vode, pljuča in možgani 80 %, kri in krvna plazma okoli 90 %. Pomanjkanje vode tako nezanemarljivo vpliva tudi na splošno počutje.
Za zadostno hidracijo poskrbite, da popijete vsaj 2-3 L vode na dan oz. približno 35g vode na kg telesne teže.
- Poskrbite da dovolj spite
Spanje ima ključno vlogo pri ohranjanju dobrega zdravja in zmanjševanju utrujenosti. Med spanjem se telo obnavlja in obnavlja svoje celice ter vzdržuje hormonsko ravnovesje.
Priporočena dolžina spanja za odrasle je med 7 in 9 ur na noč, medtem ko potrebe po spanju za otroke in najstnike lahko variirajo glede na starost.
Za optimalno zdravje in dobro počutje je pomembno, da poskrbite za dovolj spanja in zagotovite, da imate dobre navade spanja, kot so reden urnik spanja, temna in tiha spalnica ter izogibanje kofeinu in alkoholu pred spanjem.g
Uravnotežena prehrana za več energije
Glavni simptom spomladanske utrujenosti je nepojasnjena izčrpanost, kar je lahko tudi posledica enolične zimske prerane. Dejstvo je, da pozimi obroki vsebujejo manj svežega sadja in zelenjave, kot v poletni meseci, posledično pa telo ne dobi dovolj vitaminov in mineralov.
Za premagovanje spomladanske utrujenosti je tako ključnega pomena uravnotežena prehrana. V zimskem času najpogosteje pride do pomanjkanja železa,magnezija, selena, cinka, kalcija ter vitaminov B,C,D in E.
Pomanjkanje vitaminov B1 in B6 niža raven serotonina v možgani, pomanjkanje slednjega pa se kaže kot izčrpanost in povišana občutljivost za bolečine.
Pomanjkanje vitamina D je najbolj pogosto. Ena od raziskav je pokazala, da ima v Sloveniji približno 40% ljudi v telesu premalo vitamina D. Številka pa je v zimskem času še višja.
Dovolj vitamina D lahko telo v našem podnebnem pasu sintetizira le med marcem in oktobrom. Pomanjkanje vitamina D se lahko kaže v bolečina v sklepih, povečani utrujenosti, pogosta težava pa je tudi slabo razpoloženje oz. spomladanska utrujenost.
Vitamin D tudi pomembno vpliva na naš imunski sistem. Ker je naš imunski sistem zaradi nizkih temperatur in bolj pogostih boleznih oslabljen, je ključno, da poskrbimo za zadosten vnos tega vitamina.
Kombinacijo sestavin, ki jo že poznate in jo vsebuje Kolagen shot, smo v zato novi različici Kolagen shot 10.000 še okrepili in dodali tudi vitamin D.
Tako z uživanjem kolagena ne boste poskrbeli le za močne nohte, sijoče lase, lepo kožo in fleksibilnejše sklepe, ampak tudi za dober imunski sistem. Kolagen shot 10.000 vsebuje 120% priporočene dnevne količine vitamina D in s tem učinkovito prispeva k normalnemu delovanju imunskega sistema.