Alterungsprozess verlangsamen so klappt es

Sport treiben, auf eine gesunde Ernährung und ausreichend Schlaf achten – die gängigen Ratschläge, um den Alterungsprozess zu verlangsamen, kennen wir alle. Doch was genau steckt dahinter und welche Tipps helfen noch? Wir geben Ihnen wertvolle Maßnahmen mit auf den Weg und zeigen auf, welche Faktoren sich wie auf unser äußeres Erscheinungsbild und unsere Gesundheit auswirken.

Inhaltsverzeichnis

• 1. Den Alterungsprozess verlangsamen – worauf ist zu achten?
• 2. Faktoren, die die Geschwindigkeit von Alterns beeinflussen
• 3. Erste Anzeichen des Alterns
• 4. Alterungsprozess verlangsamen – 6 wertvolle Tipps

Das Alter ist ein Teil des Lebens – es bringt Weisheit und Erfahrung. Obwohl es sich um einen unmeidlichen Prozess handelt, würde jeder von uns ihn gerne verlungen haben. Es ist erwiesen, dass unser Handeln verschiedene Aspekte des Alterns entweder beschleunigen oder den Alterungsprozess verlangsamen kann.

Den Alterungsprozess verlangsamen – worauf ist zu achten?

Altern ist ein biologischer Prozess, bei dem die physiologischen Funktionen eines Organismus allmählich nachlassen und seine Fähigkeit, das Gleichgewicht im Körper aufrechtzuerhalten, abnimmt. Obwohl Altern ein unvermeidlicher biologischer Prozess ist, der alle Lebewesen betrifft, können wir den Verlauf des Alterns und die Lebensqualität in späteren Jahren durch einen gesunden Lebensstil beeinflussen.

Faktoren, welche die Geschwindigkeit des Alterns beeinflussen

Die Geschwindigkeit des Alterns wird sowohl durch genetische Prädispositionen als auch durch die Qualität der Lebensgewohnheiten und -umstände beeinflusst.

Natürlich gibt es viele Faktoren, die den Alterungsprozess beschleunigen können:

• Unausgewogene Ernährung
• Mangel an körperlicher Betätigung
• Schädliche Gewohnheiten
• Übermäßige Sonneneinstrahlung

Ähnlich wie bei der Unterscheidung zwischen chronologischem, biologischem und gefühltem Alter unterscheiden wir auch zwischen chronologischem, biologischem und subjektivem Altern. Die chronologische Alterung kann nicht beeinflusst werden, da sie durch das Geburtsdatum bestimmt wird.

Allerdings können wir das biologische und subjektive Altern durch einen gesunden und aktiven Lebensstil, psychologische Stabilität und gute zwischenmenschliche Beziehungen während des gesamten Lebens teilweise beeinflussen.

Erste Anzeichen des Alterns

Die offensichtlichsten Anzeichen des Alterns sind äußerlich, wie ausgeprägte Gesichtsfalten, trockene Haut und häufige Friseurbesuche. Oft vernachlässigen wir andere Anzeichen, wie z. B. ein geschwächtes Immunsystem, einen verminderten Spiegel bestimmter Hormone, den Verlust von Muskelmasse und -kraft, eine verringerte Knochendichte und den körpereigenen Antioxidantienschutz.

Wir können die Alterung des Organismus nicht verhindern, aber wir können sie durch die Vorbeugung und Behandlung chronischer Krankheiten verlangsamen. Hierbei helfen hochwertige Nahrungsergänzungsmittel, da sie eine ausgewogene Ernährung und Lebensweise unterstützen. Bei der Auswahl von Nahrungsergänzungsmitteln sollte man sich auf die folgenden drei Punkte konzentrieren:

• Knochen und Muskeln (Verlust von Muskelmasse, verminderte Knochendichte, Osteoporose)
• Herz (Arteriosklerose, Schlaganfall, Herzinsuffizienz, körperliche Fitness)
• Gehirn (Alzheimer-Demenz)

Alterungsprozess verlangsamen – 6 wertvolle Tipps

Wer seinen Alterungsprozess verlangsamen möchte, sollte sich diese Tipps zu Herzen nehmen: 

1. Körperliche Aktivität

Körperliche Aktivität spielt eine entscheidende Rolle im Alterungsprozess. Regelmäßige Bewegung hilft, Muskelmasse und Kraft zu erhalten und verbessert die Knochengesundheit. Außerdem wirkt sie sich positiv auf die kardiovaskuläre Gesundheit, das Gewichtsmanagement und das psychische Wohlbefinden aus. Körperliche Aktivität trägt auch dazu bei, die Mobilität zu erhalten, die kognitiven Funktionen zu verbessern und die allgemeine Vitalität zu steigern, was wiederum die ganzheitliche Gesundheit und das Wohlbefinden während des Alterungsprozesses fördert.

Reduzieren Sie sitzende Tätigkeiten

• Machen Sie alle 30 Minuten eine Pause vom Sitzen. Stellen Sie einen Wecker, der Sie daran erinnert, aufzustehen oder sich zu bewegen. 
• Telefonieren Sie im Stehen, stellen Sie Ihren Laptop ab und zu auf einen Tresen oder stehen Sie bei der Arbeit.

Bewegen Sie sich mehr

• Parken Sie weiter weg vom Büro oder bei Besorgungen.
• Bevorzugen Sie Treppen statt Aufzüge und Rolltreppen.

Erhöhen Sie die Herzfrequenz

• Als aerobe Aktivität gilt jede Tätigkeit, bei der Sie härter als gewöhnlich atmen und Ihr Herz schneller schlägt.
• Streben Sie 150 Minuten mäßige aerobe Aktivität oder 75 Minuten kräftige aerobe Aktivität pro Woche an. Krafttraining mit Gewichten oder Körpergewichtsübungen verbessert die Knochengesundheit und verringert das Risiko von Gebrechlichkeit und Osteoporose, einem wichtigen Faktor des Alterns.

2. Mäßiger Alkoholkonsum

Jüngste Forschungen haben ergeben, dass übermäßiger und lang anhaltender Alkoholkonsum (Alkoholismus oder Alkoholmissbrauch) den Alterungsprozess beschleunigt und die Wahrscheinlichkeit kognitiver Störungen wie Demenz erhöht.

Ein hoher Alkoholkonsum birgt gesundheitliche Risiken, wie Bluthochdruck, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Leberfunktionsstörungen, psychische Probleme wie Depressionen und Angstzustände, ein erhöhtes Krebsrisiko und ein geschwächtes Immunsystem.

Es wird empfohlen, den täglichen Alkoholkonsum auf maximal zwei Getränke für Männer und ein Getränk für Frauen zu beschränken, um das Risiko negativer gesundheitlicher Auswirkungen zu verringern und den Alterungsprozess verlangsamen zu können.

3. Sorgen Sie für guten Schlaf

Schlaf spielt eine entscheidende Rolle für die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden während des gesamten Lebens. Das Wohlbefinden im Wachzustand hängt zum Teil davon ab, was im Schlaf geschieht. Während des Schlafs arbeitet der Körper daran, eine gesunde Gehirnfunktion und körperliche Gesundheit zu unterstützen.

Der Schlafbedarf ist bei jedem Menschen unterschiedlich, die ideale Schlafdauer beträgt 7-8 Stunden. Weniger als 6 oder mehr als 10 Stunden Schlaf täglich gelten als ungesund.

Die durchschnittliche Schlafdauer nimmt ständig ab, was zu erheblichen Problemen führt, da die Menschen unter Schlafentzug leiden.

Die Forschung zeigt, dass sich Schlafmangel negativ auf die Konzentration, die Produktivität und die Stressbewältigung auswirkt. Mit der Zeit kann Schlafmangel zu ernsthaften Störungen und einem erhöhten Risiko für Bluthochdruck, Fettleibigkeit, Diabetes und Depressionen führen.

Tipps für besseren Schlaf

• Legen Sie eine Schlafroutine fest. Gehen Sie zur gleichen Zeit zu Bett und wachen Sie zur gleichen Zeit auf, auch an Wochenenden. Dies hilft Ihrer inneren Uhr, in einem gleichmäßigen Schlaf-Wach-Rhythmus zu bleiben, und fördert einen erholsamen Schlaf.
• Entspannen Sie sich. Nutzen Sie die Stunde vor dem Schlafengehen für entspannende Aktivitäten und die Vorbereitung auf den Schlaf. Vermeiden Sie starke körperliche Anstrengung und starkes Licht von Fernsehern, Computern und Telefonen.
• Vermeiden Sie Alkohol, Koffein und Nikotin vor dem Schlafengehen.
• Schaffen Sie ein Schlafzimmer, das ruhig, kühl und dunkel ist. So schaffen Sie eine optimale Umgebung für guten Schlaf.

Mehr erfahren Sie in unserem Blogbeitrag zum Thema Schlafqualität verbessern.

4. Vergessen Sie den Sonnenschutz nicht

Wer seinen Alterungsprozess verlangsamen möchte, muss Sonnenschutz in seine tägliche Routine aufnehmen, denn Sonnenlicht enthält schädliche ultraviolette (UV-)Strahlung, die die Haut ernsthaft schädigen kann.

Eine übermäßige UV-Bestrahlung beschleunigt den Alterungsprozess der Haut, was zu vorzeitigen Falten, vermehrten Pigmentflecken und einem Verlust an Elastizität und Festigkeit der Haut führt. Außerdem erhöht die UV-Strahlung das Risiko, an Hautkrebs zu erkranken, einschließlich des Melanoms, der tödlichsten Form von Hautkrebs.

Tipps für den Sonnenschutz

• Meiden Sie die Sonne zwischen 11:00 und 16:00 Uhr.
• Verwenden Sie täglich ein Breitspektrum-Sonnenschutzmittel. Tragen Sie das Sonnenschutzmittel 30 Minuten vor dem Aufenthalt im Freien auf und erneuern Sie Ihre SPF Creme alle 2 Stunden.
• Schützen Sie Ihre Haut auch an bewölkten Tagen vor der Sonne. UV-Strahlen können Wolken durchdringen, und die UV-Belastung bleibt das ganze Jahr über bestehen, auch an bewölkten Tagen und im Winter.

5. Stress abbauen

Stress ist ein Teil des Lebens und kann aus verschiedenen Gründen entstehen, z. B. durch Arbeitsdruck, zwischenmenschliche Beziehungen, finanzielle Schwierigkeiten oder Veränderungen im Leben. Wenn unser Körper mit Stress konfrontiert wird, reagiert er auf verschiedene Weise auf diese Herausforderungen.

In Zeiten erhöhten Stresses entleert der Körper seine Vorräte an bestimmten Vitaminen, Mineralien und anderen Nährstoffen. Untersuchungen haben gezeigt, dass selbst bei Menschen mit einer angemessenen Ernährung der Gehalt an bestimmten Vitaminen und Mineralien im Blut am Ende eines stressigen Tages um bis zu 33 Prozent sinken kann.

Tipps zur Stressbewältigung

• Versuchen Sie es mit Meditation.
• Bleiben Sie körperlich aktiv; regelmäßige körperliche Betätigung wirkt sich insgesamt positiv auf die allgemeine Gesundheit und die Stressbewältigung aus.
• Nehmen Sie sich Zeit für sich selbst.

6. Ausgewogene Ernährung

Der Nährstoffbedarf kann sich im Alter erheblich verändern. Aufgrund der physiologischen Veränderungen, die in dieser Zeit auftreten, kann es zu einem Mangel an bestimmten Nährstoffen kommen. Nährstoffdefizite können durch eine unzureichende Nährstoffaufnahme oder einen erhöhten Bedarf an Vitaminen, Mineralien und/oder Antioxidantien aufgrund bestimmter physiologischer Zustände, Krankheiten, Operationen oder Behandlungen entstehen. 

Eine ausgewogene Ernährung hat einen erheblichen Einfluss auf den Alterungsprozess, da sie den Körper mit den notwendigen Nährstoffen versorgt, um Gesundheit und Vitalität zu erhalten. Eine richtige Ernährung kann das Risiko chronischer Krankheiten verringern und dazu beitragen, die optimale Körperfunktion ein Leben lang zu erhalten. Nahrungsergänzungsmittel unterstützen den Körper dabei und stellen eine optimale Ergänzung zur ausgewogenen Ernährung dar. Auch die MSM Einnahme ist ein wertvoller Schritt zur Unterstützung einer gesunden Lebensweise und um den Alterungsprozess verlangsamen zu können. 

Die Aufnahme verschiedener Lebensmittel, die reich an Vitaminen, Mineralien, Antioxidantien und essenziellen Fettsäure sind, kann eine gesunde Haut, starke Knochen, gute kognitive Funktionen sowie Energie und Vitalität unterstützen. Es ist auch wichtig, den übermäßigen Gehalt an Zucker, gesättigten Fetten und verfahrenen Lebensmitteln einzuschränken, da ein Übermaß an diesen Stoffen den Alterungsprozess beschleunigen und das Risiko für verschiedene Krankheiten erhöhen kann.

Eine übermäßige UV-Bestrahlung beschleunigte den Alterungsprozess der Haut, was zu vorzeitiger Faltenbildung, vermehrten Pigmentflecken und einem Verlust an Elastizität und Festigkeit der Haut führte. Darüber hinaus erhöht UV-Strahlung das Risiko für Hautkrebs, einschließlich Melanomen, der tödlichen Form von Hautkrebs