Imunski sistem - Kaj je imunski sistem in kako ga okrepimo?
Živimo v svetu, ki nas obkroža z mikrobi, naše telo je neprestano v stiku z bakterijami, glivami in virusi. Naravna mikroflora je na vseh telesnih površinah, v prebavilih, ustnih, nosni ter drugih votlinah. Večinoma obstaja ravnovesje med škodljivimi vplivi tujkov in obrambnimi mehanizmi organizma, vendar se to včasih prevesi na stran mikrobov in takrat zbolimo.
Imunski sistem je zapletena mreža kemičnih in bioloških mehanizmov, ki so se razvijali več tisoč let, da bi naše telo obvarovali pred nevarnostmi za njegovo zdravje in preživetje. Med sezonskimi spremembami ali v obdobjih stresa je zelo pomembno, da poskrbimo za svoj imunski sistem, da deluje optimalno in nas varuje pred sezonskimi boleznimi, kot so prehlad, kašelj ter drugi virusi in bakterije.
Kaj je imunski sistem?
Imunski sistem je velika mreža organov, belih krvničk, beljakovin (protiteles) in kemikalij. Ta sistem sodeluje pri zaščiti pred tujimi vsiljivci (bakterijami, virusi, paraziti in glivicami), ki povzročajo okužbe, bolezni in obolenja.
Njegova naloga je, da prepreči vstop mikrobov v telo, jih uniči ali omeji obseg njihove škodljivosti, če vstopijo vanj.
Imunski sistem ima dva glavna dela:
-
Prirojeni imunski sistem: Ta del imunskega sistema je tisti, s katerim se rodimo. Predstavlja prvo linijo obrambe in se odziva na splošne grožnje. Vključuje fizične ovire, kot so koža in sluznice, ter celice, kot so makrofagi in nevtrofilci, ki neposredno napadajo in uničujejo tuje mikrobe.
-
Prilagodljivi imunski sistem: Ta del imunskega sistema se razvije, ko je telo izpostavljeno specifičnim mikrobom ali kemikalijam, ki jih sproščajo mikrobi. To je tisti del imunskega sistema, ki tvori specifična protitelesa za prepoznavanje in boj proti določenim patogenom. Prilagodljivi imunski sistem vključuje limfocite, kot so B-celice in T-celice, ter druge celice in molekule, ki sodelujejo pri natančnem prepoznavanju in uničevanju patogenov.
Pomembno je, da ti dve komponenti imunskega sistema delujeta skupaj, da zagotovita učinkovito zaščito pred boleznimi.
Kako deluje imunski sistem?
Živimo v svetu, ki nas obkroža z mikrobi, naše telo je neprestano v stiku z bakterijami, glivami in virusi. Naravna mikroflora je na vseh telesnih površinah, v prebavilih, ustnih, nosni ter drugih votlinah. Večinoma obstaja ravnovesje med škodljivimi vplivi tujkov in obrambnimi mehanizmi organizma.
To ravnovesje se lahko prevesi na eno ali drugo stran, odvisno od sposobnosti obrambnega sistema upreti se vdorom tujkov in od agresivnosti le-teh. Imunski sistem včasih odpove, stanje ravnovesja se prevesi na stran mikrobov in takrat zbolimo.
Imunski sistem torej deluje kot obrambni sistem, ki se aktivira, ko telo zazna prisotnost škodljivih mikroorganizmov, kot so bakterije, virusi in paraziti. Pogosto se ob tem razvijejo znaki bolezni, kot so vročina in utrujenost.
Ko škodljivi mikroorganizmi premagajo zaščito kože in sluznic, se sproži prvi obrambni mehanizem, imenovan prirojeni imunski sistem. Njegova naloga ni uničiti sovražnika, ampak ga upočasniti in zbrati informacije o njem. Kasneje se aktivira specifična imunost, ki vključuje limfocite B in T. Limfociti B prepoznajo mikroorganizme in tvorijo protitelesa, ki označijo škodljive elemente za uničenje. Limfociti T pa neposredno napadajo okužene celice.
Ko telo zazna vdor mikrobov, se na mestu okužbe razvije vnetje. To vključuje povečanje krvnega obtoka, pordelost in oteklost. Imunski sistem mobilizira obrambne celice, kot so nevtrofilci in makrofagi, da se borijo proti okužbi.
Kaj lahko storimo takrat, kako lahko okrepimo imunski sistem, da postane naš zaveznik? Izboljšamo prehrano? Posežemo po vitaminih ali zeliščnih pripravkih? Spremenimo življenjski slog do te mere, da s tem pomagamo imunskemu sistemu?
Jasnega odgovora ni, saj znanstveniki še vedno preučujejo delovanje in odzive imunskega sistema. Vsekakor pa je uvedba strategije zdravega življenjskega sloga odličen pričetek, da imunski sistem pridobimo na svojo stran.
Kaj lahko oslabi naš imunski sistem?
Odgovor je preprost: obstaja več dejavnikov, ki vplivajo na naš imunski sistem; vendar bomo tukaj predstavili najpogostejše vzroke. Hiter tempo vsakdanjega življenja in stres, ki ga povzroča, ustvarjata napetost v celotnem organizmu, zaradi česar je naša naravna obramba ranljiva.
Če temu dejavniku dodamo še brezskrbno in neuravnoteženo prehrano v kontekstu sedečega življenja, nam bo naš organizem zameril.
Ta sklop nezdravih navad je vse bolj značilen za sodobni življenjski slog, ki nas pogosto vodi v nenehno stanje šibkosti in ranljivosti. S tem, ko svoje telo izpostavljamo stresu, ga tako izpostavljamo neštetim grožnjam za naše fizično in psihično zdravje.
Kako okrepiti imunski sistem?
Ker je imunski sistem kompleksen in ga po zapletenosti prehiti le živčni sistem, za pravilno delovanje nujno potrebuje ravnovesje, kar vključuje vse od zadostne količine spanja, redne zmerne telesne vadbe, duševne umirjenosti oz. čim manj negativnega stresa, ter uravnoteženo prehrano.
Uravnotežena prehrana je ključ do uspeha
Zagotovo ste slišali že rek: " Eno jabolko na dan odžene zdravnika stran.'' A ne le jabolko, več je živil, bogatih z vitamini in minerali, med katerimi so za zdrav imunski sistem najpomembnejši:
Vitamin C
Vitamin C velja za enega izmed najmočnejših antioksidantov. Gre za vodotopen vitamin, ki je sestavni del številnih encimov, s čimer prispeva k normalnemu poteku fizioloških procesov v telesu. Ima vlogo pri delovanju imunskega sistema ter prispeva k normalnemu delovanju živčnega sistema in zmanjšani utrujenosti oz. izčrpanosti. Pomemben pa je tudi pri absorpciji in metabolizmu hranil.
Vitamin D
Vitamin D vpliva na več pomembnih funkcij v našem telesu, njegova glavna funkcija pa je, da pomaga vzdrževati ustrezno koncentracijo kalcija in fosforja v krvi.
To omogoča normalno mineralizacijo kosti, vpliva na diferenciranje celic kože, uravnava aktivnost celic imunskega sistema, vpliva pa tudi na prenos hormonsko občutljivih genov, s čimer se uravnava tvorba številnih beljakovin.
Cink
Cink je nujno potreben element, ki je pomemben za normalno rast in razvoj organizma, nevrološke funkcije, reproduktivne funkcije, za celjenje ran in normalno delovanje imunskega sistema.
Omega – 3
Omega 3 esencialne maščobne kisline so tiste maščobe, ki jih v naravni najdemo v ribah, algah in nekaterih semenih ter oreščkih. Večina ljudi pa jih uživa tudi v obliki prehranskih dopolnil.
Omega -3 maščobne kisline našemu telesu zagotavljajo energijo, pomembne so za razvoj otroka in zdravo nosečnost, varujejo notranje organe, so nujne za absorbcijo vitaminov ter so pomembne za ohranjanje dobrega vida in zdravja možganov ter srčno žilnega sistema.
Zadosten spanec
Zadostna količina spanja je bistvena za naše zdravje oz. za naš močan imunski sistem, saj našemu telesu in umu omogoča, da se napolnita z energijo. Zdrav spanec telesu pomaga ohranjati zdravje in preprečevati bolezni. Brez zadostne količine spanca, naši možgani ne morejo pravilno delovati.
Nekatere študije so pokazale, da so ljudje zaradi pomanjkanja spanja dovzetni za izpade pozornosti, zmanjšano odpornost, kognicijo, zapoznele reakcije in spremembe razpoloženja.
Omejitev stresa
Lahko bi rekli, da je stres človekov največji sovražnik. Ne le da je neprijeten, negativen stres lahko prispeva tudi k zmanjšani telesni odpornosti in znižuje učinkovitost imunskega sistema. Prav tako zavira prebavni trakt, zvišuje krvni tlak in srčni utrip, vpliva na raven holesterola,..
Čeprav se je v današnjem tempu življenja stresu težko izogniti, ga lahko omilimo in se ga naučimo obvladovati. V stresnih situacijah je najbolje, da se poskusimo sprostiti. Nekaterim pomaga sprehod v naravni, spet drugim meditacija ali masaža.
Eden izmed pomembnih faktorjev stresa pa je tudi obvladovanje časa. V dnevu si naložite le toliko dejavnosti, ki ste jih zmožni opraviti in vaše telo vam bo hvaležno.
Gibanje, gibanje in še enkrat gibanje
Vaše telo vam bo hvaležno za gibanje. Naše telo je ustvarjeno za gibanje, ki prinaša pozitivne učinke za celo telo ne samo za naš imunski sistem. Zmerna rekreacija namreč izboljša srčno – žilno zdravje, uravnava krvni tlak, pomaga pri vzdrževanju telesne teže, spodbuja cirkulacijo, pomaga zmanjšati vnetja zaradi česar naj bi pomagala pri regeneraciji celic imunskega sistema.