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Haar

Haar

Haar. Gerade, lockig, hell, dunkel, dicht, spärlich, dünn, farbig, fettig, trocken, und wir könnten noch einige mehr aufzählen. So viele verschiedene Arten, aber alle haben eines gemeinsam. Für ihr Wachstum und gesundes Aussehen müssen wir den Körper mit ausreichend Nährstoffen versorgen.

Bei der Geburt wird die Haardichte durch die Anzahl der Haarfollikel bestimmt, die wir erben. Das bedeutet, dass es keine magischen Pillen und Pulver gibt, die unsere Haarzahl um mehr erhöhen würden, als uns bei der Geburt gesagt wurde. Was nicht heißt, dass wir keinen Einfluss auf den Haarausfall haben. Es ist wichtig zu wissen, dass mehr als die Hälfte der Männer unter 50 Jahren bereits starken Haarausfall haben. Frauen sind keine Ausnahme. Bis zu 40 % der Frauen entwickeln vor der Menopause unterschiedliche Grade von Glatzenbildung. Glücklicherweise ist Haarausfall bei Frauen erst dann wirklich sichtbar, wenn sie etwa 50 % aller Haare verlieren.

Wussten Sie, dass der einzige „lebende“ Teil des Haares nur die Haarwurzel ist? Der sichtbare Teil des Haares, der sich über der Epidermis befindet, besteht aus toten Zellen und wird nicht wiederbelebt oder zirkuliert. Zu unserem Glück! Können Sie sich vorstellen, wie schmerzhaft und blutig ein Friseurbesuch sonst wäre? Das bedeutet auch, dass gespaltene Haarspitzen nicht regeneriert werden können.

Haare bestehen hauptsächlich aus einem Protein namens Keratin. Es ist das gleiche Protein, aus dem unsere Nägel bestehen, und in der Tierwelt bildet Keratin auch Geweihe, Krallen, Hufe, Federn und Schnäbel. Nachfolgend finden Sie einige Nährstoffe, die Ihnen helfen können, schöneres, dickeres und glänzenderes Haar zu bekommen. Und natürlich härtere Hörner, Hufe und Schnäbel.

Kollagen

Die Ergänzung Ihrer Ernährung mit Kollagen kann sich positiv auf die Festigkeit von Haaren und Nägeln auswirken. Einige Studien deuten auch darauf hin, dass das ergänzende Kollagen das Haar- und Nagelwachstum stimulieren kann. (1.)

Biotin

Ein Mangel an Biotin kann zu Haarausfall führen. In zwei Placebo-kontrollierten Studien (2., 3.) verbesserten Frauen, die ein Nahrungsergänzungsmittel mit Fischprotein und Biotin einnahmen, die Haardichte an Stellen, an denen sie zuvor geringer war. Spürbare Unterschiede traten nach 90 Tagen Biotineinnahme auf.

Vitamin C

schützt uns vor oxidativem Stress. Freie Radikale können das Aussehen der Haare verlangsamen und vorzeitig altern lassen (4.). Noch wichtiger ist die Rolle von Vitamin C bei der Bildung von neuem Kollagen, das auch das Aussehen und die Haarfestigkeit stark beeinflusst.

Zink

Zink hilft bei der ordnungsgemäßen Funktion der Talgdrüsen in den Haarfollikeln. Haarausfall ist ein sehr häufiges Symptom eines Zinkmangels (5., 6.).


Quellen

  1. Hexsel DZague VSchunck M, Siega CCamozzato FOOesser S. Oral supplementation with specific bioactive collagen peptides improves nail growth and reduces symptoms of brittle nails. J Cosmet Dermatol. 2017 Dec;16(4):520-526. doi: 10.1111/jocd.12393. Epub 2017 Aug.
  2. Glynis A. A Double-blind, Placebo-controlled Study Evaluating the Efficacy of an Oral Supplement in Women with Self-perceived Thinning Hair. J Clin Aesthet Dermatol. 2012 Nov;5(11):28-34. PMID: 23198010; PMCID: PMC3509882.
  3. Glynis Ablon, A 3-Month, Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Study Evaluating the Ability of an Extra-Strength Marine Protein Supplement to Promote Hair Growth and Decrease Shedding in Women with Self-Perceived Thinning Hair. Dermatology Research and Practice Volume 2015, Article ID 841570, 8 pages http://dx.doi.org/10.1155/2015/841570
  4. Trüeb RM. Oxidative stress in ageing of hair. Int J Trichology. 2009 Jan;1(1):6-14. doi: 10.4103/0974-7753.51923. PMID: 20805969; PMCID: PMC2929555.
  5. Saper RBRash R. Zinc: an essential micronutrient. Am Fam Physician. 2009 May 1;79(9):768-72. PMCID: PMC2820120
  6. Park H, Kim CW, Kim SS, Park CW. The therapeutic effect and the changed serum zinc level after zinc supplementation in alopecia areata patients who had a low serum zinc level. Ann Dermatol. 2009 May;21(2):142-6. doi: 10.5021/ad.2009.21.2.142. Epub 2009 May 31. PMID: 20523772; PMCID: PMC2861201.
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