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Gelenke

Gelenke

Die Gelenke befinden sich im Bereich, wo zwei verschiedene Knochen aufeinandertreffen, und haben viele Funktionen. Sie geben unserem Skelett Struktur und ermöglichen es den Muskeln, die Gliedmaßen zu bewegen. Wenn die Gelenke jedoch abgenutzt oder entzündet sind, kann so etwas Selbstverständliches wie das Bewegen äußerst schmerzhaft und damit schwierig werden. Besonders ausgeprägt sind diese Probleme bei manchen Sportarten, die die Gelenke auf Dauer stärker belasten. Damit unsere Gelenke möglichst lange gesund und funktionsfähig bleiben, ist es daher wichtig, dass wir sie richtig ernähren. Es gibt immer noch eine Regel, dass eine ausgewogene Ernährung die beste Wahl ist, um dies zu erreichen, und wir werden einige Nährstoffe hervorheben, die dazu beitragen, dass Ihre Gelenke länger beweglich bleiben.

Kollagen

Wenn die Menge an Kollagen im Körper mit zunehmendem Alter abnimmt, besteht auch ein erhöhtes Risiko, an degenerativen Gelenkerkrankungen wie Arthrose zu erkranken, einer Krankheit, die man auch als „Verschleiß“ der Gelenke bezeichnen könnte (Quelle 1).

Einige Studien haben gezeigt, dass Kollagenpräparate die Symptome von Osteoarthritis verbessern und Gelenkschmerzen lindern können (Quellen 1 und 2).

MSM

Studien weisen darauf hin, dass MSM durch die Hemmung von Entzündungsprozessen mit einer Verringerung von Gelenk- und Muskelschmerzen verbunden ist. Es reduziert auch den Knorpelabbau (Quelle 3). Bei Patienten über 50 wurden bei einer Dosis von 1200 mg MSM pro Tag nach 12 Wochen ein geringeres Schmerzniveau, weniger Schwellungen und weniger steife Gelenke berichtet (Quelle 4).

Vitamin C

Spielt eine wichtige Rolle bei der Bildung von neuem Kollagen, was bedeutet, dass ein niedriger Vitamin-C-Spiegel die Gesundheit der Gelenke beeinträchtigen kann.


Quellen

  1. Elisângela Porfírio, Gustavo Bernardes Fanaro. Collagen supplementation as a complementary therapy for the prevention and treatment of osteoporosis and osteoarthritis: a systematic review. Rev. Bras. Geriatr. Gerontol., Rio de Janeiro, 2016; 19(1):153-164. DOI: 10.1590/1809-9823.2016.14145.
  2. Bello AEOesser S. Collagen hydrolysate for the treatment of osteoarthritis and other joint disorders: a review of the literature. Curr Med Res Opin. 2006 Nov; 22(11):2221-32. DOI: 10.1185/030079906X148373
  3. Ezaki JHashimoto MHosokawa YIshimi Y. Assessment of safety and efficacy of methylsulfonylmethane on bone and knee joints in osteoarthritis animal model. J Bone Miner Metab. 2013 Jan;31(1):16-25. DOI: 10.1007/s00774-012-0378-9.
  4. Xu G, Zhou T, Gu Y, Wang Q, Shariff M, Gu P, Nguyen T, Shi R, Rao J. Evaluation of the Effect of Mega MSM on Improving Joint Function in Populations Experiencing Joint Degeneration. Int J Biomed Sci. 2015 Jun;11(2):54-60. PMID: 26199577; PMCID: PMC4502733.
  5. Kristine L. Clark, Wayne Sebastianelli, Klaus R. Flechsenhar, Douglas F. Aukermann, Felix Meza, Roberta L. Millard, John R. Deitch, Paul S. Sherbondy & Ann Albert (2008) 24-Week study on the use of collagen hydrolysate as a dietary supplement in athletes with activity-related joint pain, Current Medical Research and Opinion, 24:5, 1485-1496, DOI: 10.1185/030079908X291967
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