Ali lahko kolagen lajša bolečine v sklepih?

Bolečine v kolenih so ena najpogostejših težav s sklepi, ki jih ljudje doživljajo, bodisi zaradi staranja, poškodb ali ponavljajočih se obremenitev. Ena izmed obetavnih rešitev za lajšanje bolečin v kolenih je jemanje kolagenskih dodatkov. Kolagen, beljakovina, ki sestavlja hrustanec v vaših sklepih, ima ključno vlogo pri ohranjanju gibljivosti sklepov in zmanjševanju nelagodja pri gibanju.

Kolagen za sklepe je dejanska alternativa, ki pa nikakor ni nadomestilo za zdravo prehrano ali zdravila.Raziskava iz leta 2008, objavljena v Current Medical Research and Opinion, je pokazala, da so športniki z bolečinami v sklepih, ki so jemali hidroliziran kolagen, dosegli znatno izboljšanje bolečin, gibljivosti in zmanjšanje vnetja v primerjavi s tistimi, ki so jemali placebo.

Kako kolagen vpliva na sklepe: 

• Zmanjšuje vnetja

Kolagen ima protivnetne lastnosti, ki so bile opažene v več študijah. Kronične bolečine v kolenih so pogosto povezane z vnetji, jemanje kolagena pa lahko pomaga pri zmanjševanju teh vnetij in tako nudi olajšanje. V raziskavi iz leta 2021, objavljeni v reviji Nutrients, so udeleženci, ki so jemali bioaktivne kolagenske peptidne dodatke, poročali o zmanjšanju bolečin in nelagodja v kolenih, kar kaže na potencial kolagena pri lajšanju bolečin, povezanih z aktivnostmi.

• Dolgoročne koristi

Dodajanje hidroliziranega kolagena ne prinese takojšnjega olajšanja, vendar sčasoma lahko vodi do dolgoročnih koristi. Pregled iz leta 2019, ki je obravnaval več študij, je ugotovil, da redno jemanje kolagenskih dodatkov več tednov ali mesecev lahko znatno zmanjša bolečine in togost, zlasti pri tistih, ki trpijo zaradi osteoartritisa ali drugih degenerativnih sklepnih bolezni.

• Podpora pri obnovi sklepov

Študije so pokazale, da kolagenski peptidi, če se zaužijejo, lahko spodbudijo telo, da proizvaja več kolagena v sklepih. To pomaga pri obnovi in regeneraciji hrustanca, kar izboljša gibljivost in zmanjša bolečine. 

• Obnavljanje strukture sklepov

Kolagen, zlasti tipa 2, je ključna sestavina sklepnega hrustanca, tkiva, ki blaži sklepe in omogoča gladko gibanje. Sčasoma se hrustanec zaradi staranja ali intenzivnih telesnih aktivnosti naravno obrablja, kar vodi v bolečino in togost. Jemanje kolagenskih dodatkov lahko pomaga obnoviti ta pomemben protein in izboljša zdravje hrustanca, kar lahko pripomore k zmanjšanju bolečin in vnetij v kolenskem sklepu.

Kaj pa drugi sklepi?

Toda kaj pa vsi drugi sklepi v telesu? (kot zanimivost: odraslo človeško telo ima 360 sklepov). Jemanje kolagena ima širok, pozitiven učinek na vse sklepe – lajšanje bolečin ni omejeno le na kolena. Študije dosledno kažejo, da kolagenski dodatki pomagajo zmanjšati splošne bolečine v sklepih po vsem telesu. 

Dodatni zaužiti kolagen lahko spodbudi tkiva, da sama proizvajajo več kolagena. 

Kdo lahko koristi od dodatkov s kolagenom?

• Starejši posamezniki: S staranjem se naravna proizvodnja kolagena drastično zmanjša, kar vpliva na zdravje sklepov, kože in kosti. Dodajanje kolagena lahko pomaga upočasniti ta proces.
• Športniki: Aktivni ljudje, ki redno obremenjujejo svoje sklepe, lahko z dodajanjem kolagena zmanjšajo tveganje za poškodbe in podaljšajo svojo kariero.
• Osebe z artritisom: Kolagen lahko ublaži simptome artritisa in pomaga pri regeneraciji hrustanca.
• Posamezniki s prekomerno telesno težo: Prekomerna teža povečuje pritisk na sklepe, kar lahko povzroči hitrejšo obrabo hrustanca. Kolagen lahko pomaga ohraniti sklepe zdrave.

Kako izbrati pravo dopolnilo?

Pri izbiri kolagena za sklepe je ključnega pomena kakovost izdelka. Hidrolizirani kolagen (kolagenski peptidi) je najboljša izbira, saj ga telo zlahka absorbira. Pomembno je tudi, da je izdelek bogat z vitaminom C, saj ta spodbuja sintezo kolagena v telesu.

Za zdravje sklepov sta ključna tip I in tip II kolagena. S hidroliziranim kolagenom zaužijete gradnike za izgradnjo vseh tipov kolagenov. 

Kako jemati kolagen?

Kolagen za sklepe je na voljo v obliki praška, kapsul ali tekočin. Najbolj priljubljena izbira je hidroliziran kolagen (kolagenski peptidi), ki ga telo zlahka absorbira. Priporočljivo ga je uživati na tešče, pomešanega z vodo, sokom ali smutijem. Optimalni dnevni odmerek je običajno med 5 in 10 grami, odvisno od posameznikovih potreb.

Za najboljše rezultate je pomembno, da kolagen uživate redno in ga kombinirate z zdravo prehrano, bogato z vitaminom C, ki spodbuja sintezo kolagena v telesu.

Ali kolagen pomaga pri artritisu?

Za konec pa še eno vprašanje: ali kolagen pomaga pri artritisu? Raziskave kažejo, da lahko. Na primer, pregled iz leta 2019, objavljen v International Orthopedics, je pokazal, da jemanje približno 10 gramov kolagena na dan povprečno 24 tednov vodi do pomembnih izboljšav pri togosti sklepov in samoporočenih bolečinah pri ljudeh z osteoartritisom. Veliko manjših študij iz preteklosti potrjuje enake ugotovitve, vključno s študijo iz leta 2016, objavljeno v The Eurasian Journal of Medicine. Raziskovalci so ugotovili, da so bolniki z osteoartritisom kolena, ki so jemali acetaminofen in kolagen, poročali o pomembnih izboljšavah pri bolečinah, funkciji sklepov in kakovosti življenja.

Kolagenski dodatki pa niso koristni le za osteoartritis. Raziskave o učinkih kolagena pri revmatoidnem artritisu (stanje, pri katerem imunski sistem napačno napade zdrave celice, kar povzroči boleče otekanje predvsem v sklepih rok, zapestij in kolen) kažejo podobne rezultate. Ena najpomembnejših študij je bila izvedena leta 2009 in objavljena v Arthritis Research & Therapy. Ta dvojno slepa raziskava, v kateri je sodelovalo več kot 500 posameznikov z revmatoidnim artritisom, je pokazala, da oralno jemanje kolagena zmanjšuje bolečine, jutranjo togost, občutljive sklepe in otekle sklepe.

Pomembno je vedeti, da čeprav kolagenski dodatki lahko izboljšajo zdravje sklepov pri artritisu, še zdaleč niso "zdravilo". Trenutne študije poudarjajo le obetavne in pozitivne rezultate na tem področju.

VIRI:

1. Učinki hidroliziranega kolagena na bolečine v sklepih pri športnikih: 

2. Vpliv specifičnih bioaktivnih kolagenskih peptidov na nelagodje v kolenskem sklepu pri mladih fizično aktivnih odraslih: randomizirana kontrolirana študija

3. Dolgoročni učinki jemanja kolagenskih dodatkov na osteoartritis

4. Učinki kolagena na bolnike z osteoartritisom kolena:

5. Učinki oralnega jemanja kolagena pri revmatoidnem artritisu: